Вы когда-нибудь ворочались по ночам, испытывая приступы бессонницы, лишь потому, что завели будильник на определённое время и думали об этом? Невозможность заснуть и ожидание сигнала заставляли вас нервничать, расстраиваться и даже злиться от того, что время идёт, а сон – нет, не так ли?
8 эффективных способов избавиться от бессонницы
Как ни парадоксально, но когда вам не спится, и вы испытываете колоссальный прилив энергии, вам совершенно не хочется вставать с кровати. А всё потому, что вы знаете о важности ночного отдыха, и твёрдо убеждены, что ночью нужно спать, а не заниматься чем-либо другим. Что ж, вы правы. Но как быстро заснуть, если нет ни малейших признаков сонливости?
Вот несколько простых, но весьма эффективных советов для улучшения сна, которые избавят вас от бессонницы и помогут поскорее упасть в объятия Морфея.
1. Почитайте бумажную литературу
В современном мире многие люди, которым долго не удаётся уснуть, берут в кровать ноутбук, планшет, электронную книгу или смартфон и на какое-то время окунаются в мир интернета, пытаясь хоть чем-то себя занять, не вылезая из под одеяла. Кто-то уверен, что такая ночная деятельность способствует скорейшему засыпанию, кто-то может с этим поспорить, но вот, что говорят учёные…
Недавнее исследование, проведённое в Национальной Академии Наук США доказало, что человек засыпает гораздо быстрее, если читает обычную бумажную книгу, а не прибегает к помощи электронных носителей информации. Кроме того, специалисты выяснили, что использование электронных устройств по вечерам, а тем более по ночам, негативно сказывается на качестве ночного отдыха, даже если вы спите по 8 часов в сутки.
2. Подумайте об уборке
Согласитесь, считать овец во время бессонницы — занятие довольно нудное. Чтобы быстро заснуть, подумайте лучше о генеральной уборке, о тех вещах, которые вам предстоит сделать или которые бы вы осуществили, будь у вас время. Возможно, мысли о наведении порядка в кладовке или платяном шкафу погрузят вас в мир ночных грёз.
3. Постарайтесь максимально расслабиться
Легче сказать, чем сделать, не правда ли? Согласитесь, иногда не получается просто лечь и расслабиться. Если вам не удаётся расслабить своё тело перед сном, попробуйте помедитировать прямо в кровати – это даст определённый положительный эффект.
Кроме того, лягте в максимально удобное положение и попрактикуйте прогрессивное поочередное расслабление мышц, начиная с шеи, плеч и далее вниз по телу.
4. Употребляйте продукты, способствующие хорошему сну
Долго ворочаетесь в постели? Попробуйте избавиться от бессонницы с помощью еды! Такие продукты, как грецкие орехи, миндаль, сыр, крекеры, крендели и вишнёвый сок являются идеальными катализаторами сонливости. С другой стороны нужно знать, что кофе и алкоголь не помогут вам выспаться, поэтому не пейте на ночь пиво или латте.
5. Поменяйте спальное место
Опытные сомнологи советуют сменить спальное место, если вы часто просыпаетесь посреди ночи и в течение 20 минут не можете уснуть. Не тратьте время в постели, пытаясь снова погрузиться в сон, перейдите в другую комнату — ваш мозг уже устал от ночных пробуждений и перестал ассоциировать спальню с местом для отдыха.
6. Перестелите постель
Некоторые люди применяют довольно необычные, но, тем не менее, эффективные способы, чтобы избавиться от бессонницы. Вот один из таких методов, который, возможно, поможет и вам. Когда счёт или мысли об уборке не помогают быстро заснуть, перестелите свою постель (поменяйте постельное бельё). К сожалению, это невозможно осуществить на практике, если вы спите с партнёром, но кому-то такой совет точно пригодится.
7. Используйте природные средства
Одним из таких природных снотворных является эфирное масло лаванды, аромат которого помогает расслабиться и погрузиться в сон. Можете держать его открытым в прикроватной тумбочке. А если хотите добиться максимального эффекта, капните пару капель на чистую наволочку, после чего заправьте в неё подушку.
8. Не смотрите на часы
Помните, иногда вам не спится просто потому, что вы дремали днём, или ваш мозг именно ночью решил обработать каку-то важную для него информацию. В любом случае, как бы вы не пытались бороться с бессонницей, не смотрите на часы. Если вы станете следить за временем, вам ещё долго не удастся уснуть.
Добавить комментарий