Как избавиться от бессонницы с помощью еды?

Согласно статистике учёных исследующих работу мозга, у троих из пяти человек хотя бы раз в неделю бывают проблемы со сном. Если вы тоже иногда не можете уснуть, и не знаете, как избавиться от бессонницы — попробуйте эти 5 продуктов, которые помогут вам избежать долгих ночных ворочаний.

5 продуктов, помогающих уснуть

Стресс, кофеин или плачущий соседский ребёнок часто являются причинами бессонных ночей. Если вы когда-либо испытывали проблемы с засыпанием, то наверняка знаете, что нет ничего более изматывающего, чем бессонница. К счастью, избавиться от проблем со сном можно с помощью определённой еды. Уже давно доказано, что существует пища, помогающая быстрее засыпать и дольше времени проводить в объятиях Морфея. Вот 5 продуктов, употребление которых сделает ваш ночной отдых более полноценным.

1. Вишня

Вишня богата антиоксидантами, и является одним из немногих продуктов-источников мелатонина, гормона-регулятора суточных ритмов человека. Чтобы избавиться от бессонницы, старайтесь за пару часов до сна съедать одну пригоршню вишен.

Виноград тоже содержит мелатонин, но в гораздо меньших количествах. Поэтому если вы не хотите каждый вечер съедать по нескольку килограммов винограда, попробуйте обойтись вишней.

2. Ромашковый чай

Ромашковый чай часто служит успокоительным средством. Более того, этот цветок на протяжении веков использовался для лечения нарушений сна. Хотя сама по себе ромашка и не вылечит вас от бессонницы, стакан горячего чая из её цветов за 30 минут до сна поможет вам достаточно расслабиться, чтобы спокойно и крепко уснуть.

3. Овсянка

Если вы будете есть овсяные хлопья на ночь, у вас появится больше шансов хорошо высыпаться. Овсянка заставляет мозг вырабатывать снотворные химические вещества, содержащие мелатонин (по аналогии с вишней), что приводит к умиротворённому состоянию и сонливости. Если вы решите съесть миску овсянки перед сном, не добавляйте в неё сахар, иначе можете получить совершенно обратный эффект и проворочаться всю ночь.

4. Тосты

Избавиться от бессонницы может помочь ещё один распространённый вид завтрака – тосты. Поедание тоста запускает производство инсулина, который помогает быстро заснуть и не просыпаться в течение всей ночи. После употребления углеводов организм получает короткий заряд энергии, который быстро иссякает, расслабляя и успокаивая ваши мышцы. Постарайтесь использовать эти знания в свою пользу.

Можно усилить снотворный эффект от тостов, намазав их вишнёвым вареньем и запив тёплым молоком.

5. Кефир

Кефир богат кальцием, а многие специалисты как раз считают, что недостаток кальция в организме очень часто является причиной возникновения бессонницы. В 200гр. кефира содержится примерно половина дневной нормы кальция. Убедитесь, что вы получаете рекомендованные 1000 мг. кальция в день и проследите, изменится ли после этого качество вашего сна.