Единственное место, где есть ответы на все женские вопросы!

5 советов для улучшения сна

Многие люди испытывают проблемы со сном. Иногда бывает непросто заснуть даже после тяжелого насыщенного трудового дня, что уж тут говорить о днях обычных… Хотите каждое утро чувствовать себя бодрой и свежей? Вот несколько советов для улучшения сна, которые помогут вам полноценно отдыхать по ночам.

Как быстрее уснуть?

как-быстрее-уснуть

Заправляйте кровать по утрам

Странный совет, не так ли? Как улучшение сна и заправленная кровать связаны между собой? Но, оказывается, связь есть и самая непосредственная. Когда вечером разбитая и уставшая вы, наконец, попадёте в спальню, вам точно не захочется расправлять или перестилать простыни и одеяла, взбивать подушки и т.д. Скорее всего, вы ляжете в ту неудобную скомканную кровать, которая осталась с прошлой ночи, и попытаетесь уснуть. Получится? Возможно. Но что, если дискомфорт заставит вас ещё долго ворочаться перед сном? Поэтому, чтобы улучшить свой сон, не забывайте по утрам заправлять кровать, подготавливая её к вашей вечерней встрече.

Планируйте ночной отдых заранее

Часто те из нас, кто ведёт активный образ жизни, уже будучи в постели, вместо того чтобы сладко засыпать, начинают пересматривать список дел на следующий день. Естественно, после этого мысли о завтрашних планах не дадут вам быстро уснуть, и даже могут привести к бессоннице. Для улучшения сна занимайтесь планированием и подготовкой к следующему дню в начале вечера, а командировочные сборы проводите за пару суток до своего отъезда. Это даст вам возможность намного лучше отдыхать по ночам и не чувствовать себя разбитой сутра.

Следите за своими напитками

Последствия употребления любого алкогольного напитка бывают довольно непредсказуемыми, и даже на одного и того же человека алкоголь всегда действует по-разному: он может помочь быстрее уснуть, а может вызвать приступ бессонницы. Многие люди утверждают, что после употребления спиртного часто просыпаются посреди ночи и уже не могут сомкнуть глаз. Поэтому, для улучшения сна смените вечерний бокал вина на тёплую чашку ромашкового чая.

Выбирайте правильное время для тренировок

Физические упражнения — это необходимая и важная часть здорового образа жизни, к тому же они могут улучшить сон. Тем не менее, убедитесь, что ваши тренировки запланированы на начало дня, а не на вечер. Важно знать, что между окончанием физических нагрузок и засыпанием должно пройти минимум 4 часа. После поздних вечерних тренировок ваш пульс и температура тела могут ещё долго оставаться повышенными, что является существенной помехой для качественного ночного отдыха.

Снимайте макияж

Мы понимаем, что вы часто бываете слишком уставшей! Но даже если у вас совсем немного косметики на лице, потратьте несколько минут на то, чтобы избавиться от неё, прежде чем лечь в постель. Вы не пользуетесь косметикой? Тогда придерживайтесь простого ежедневного ухода за кожей, который состоит из умывания и лёгкого увлажнения кокосовым маслом. Освежившись, вы почувствуете себя намного комфортнее и сможете быстрее уснуть.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!

А в качестве бонуса предлагаем еще несколько интересных и полезных советов, которые помогут вам избавиться от бессонницы, научиться быстро засыпать и крепко спать по ночам. Не пропустите видео ниже!

 

1 комментарий: 5 советов для улучшения сна

Добавить комментарий

Введите свой E-mail: