Мы все иногда поддаёмся соблазну, одним махом прикончить пару пачек шоколадных вафель или расправиться с увесистой коробкой конфет. Не зная, как отказаться от сладкого и противостоять этому желанию, мы начинаем испытывать чувство вины и обещаем себе, больше никогда не повторять таких ошибок… Но как сдержать данное обещание?
Сладкоежкам на заметку!
Хотя основной причиной тяги к сладкому является низкий уровень сахара в крови, есть и другие виновники (такие как стресс, обезвоживание и недостаток физических нагрузок), которые делают из нас сладкоежек. Учёными уже давно доказано, что здоровый образ жизни, физическая активность и правильный водный баланс заметно снижают тягу к сахару. Но помимо этих общих рекомендаций есть ещё несколько не менее важных советов, способных помочь отказаться от сладкого и остановить чрезмерное употребление сахаросодержащих продуктов.
1. Покупайте только здоровую пищу
Возьмите за правило держать дома только здоровую еду. Например, вместо мороженного отдайте предпочтение обезжиренному ванильному йогурту, чернике, бананам и нежирным мюсли. Поверьте, фрукты и мюсли смогут удовлетворить ваш сахарный зуд не хуже, чем тортик или шоколадный рулет.
2. Избегайте привычных «перекусов»
Да, мы знаем, что от любых привычек очень трудно избавиться, поэтому этот шаг потребует от вас соблюдения особой дисциплины. Вы часто заедаете стресс сладеньким? Вы покупаете шоколадный батончик во время обеденного перерыва? В конце трудного дня вам помогает расслабиться любимое реалити-шоу и ведёрко с мороженным? Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, значит, пора менять свои привычки. Вот, как отказаться от сладкого, не прилагая больших усилий:
- Не пропускайте приёмы пищи. Если вы голодны, ваши сахарные желания только обостряются, и удержать себя от «греха» практически невозможно.
- Подождите 20 минут. Как только вам захочется чего-нибудь сладкого, найдите себе 20-ти минутное занятие, чтобы отвлечься. По прошествии этого времени, желание чем-то полакомиться обычно пропадает.
- Пейте воду. Вода даёт ощущение сытости и наполненности. Когда в следующий раз почувствуете необходимость в очередной дозе сахара, выпейте пару стаканов воды.
- Чистите зубы или жуйте жвачку. Если три вышеописанных способа не помогли, почистите зубы или пожуйте жвачку. Зубная паста и жвачка имеют сладкие ярко выраженные вкусы, которые подавляют мысли о еде.
3. Налегайте на фрукты
Во фруктах есть натуральный сахар, который способен удовлетворить ваши сладкие потребности. Кроме того, фрукты – это пища с высоким содержанием витаминов, минералов, клетчатки, воды и низким содержанием калорий, что очень полезно для здоровья. Научитесь готовить фруктовые салаты из клубники, дыни, бананов и черники. Такое здоровое питание потребует дополнительных усилий и средств, но в долгосрочной перспективе поможет вам похудеть, избавиться от сахарной пищевой зависимости и сделает вас счастливой.
Добавить комментарий