Вспомните, как прекрасно вы себя чувствовали и с радостью встречали новый день, когда отлично высыпались. Но хороший сон не только повышает настроение и улучшает общее самочувствие – он также регулирует обмен веществ, тем самым помогая нам худеть.
Крепче спать – Меньше весить!
Знаете ли вы, что недавние исследования учёных выявили прямую зависимость хорошего сна и похудения? Вот, в чём она проявляется…
Обмен веществ
Результаты исследований учёных клиники сердечно сосудистых заболеваний (MayoClinic, Аризона, США) показали, что хороший сон является важным регулятором метаболизма и расхода энергии. Когда вы страдаете бессонницей, гормоны, регулирующие обмен веществ и отвечающие за состояние голода, стимулируют организм потреблять больше калорий, чем ему действительно нужно. Не выспавшись, вы начинаете больше есть и, соответственно, полнеть.
Продолжительность отдыха
Другое исследование, проведённое учёными из Колумбийского Университета Нью-Йорка, пролило свет на связь между продолжительностью сна и увеличивающимся чувством голода. Они обнаружили, что скорость обмена веществ зависит не только от качества ночного отдыха, но и от его количества. Поэтому, чтобы похудеть, старайтесь спать не менее 7-8 часов.
Простой рецепт похудения
Поддержание правильного режима сна помогает регулировать метаболизм вашего тела и уменьшает желание переедать. Прямая связь между ночным отдыхом и ожирением заставила многие канадские клиники сделать хороший сон частью программы по снижению веса для своих пациентов. Специалисты утверждают, что простой и эффективный рецепт похудения состоит из трёх пунктов: меньше есть, больше двигаться и как следует высыпаться.
Как избавиться от бессонницы
Теперь, когда у вас есть некоторое представление о взаимосвязи между хорошим сном, чувством голода и увеличением лишнего веса, важно понять, как избавиться от бессонницы, которая, возможно, не даёт вам прекрасно выглядеть.
- Не смотрите телевизор и не работайте за компьютером перед сном.
- Не употребляйте слишком много кофеина, особенно в вечернее время.
- Не принимайте лекарства, которые могут повлиять на качество вашего ночного отдыха.
- Если вы испытываете нервное перенапряжение, связанное с какими-то рабочими или семейными проблемами, поговорите об этом с близкими людьми и постарайтесь избавиться от стресса. В этом случае также отлично помогают занятия йогой или медитация.
- Старайтесь больше времени проводить на улице по вечерам, поскольку свежий воздух также способствует успокоению и умиротворению организма.
Помимо всего вышеперечисленного, возьмите за правило ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет вам не только поддерживать оптимальный вес тела, но и лучше себя чувствовать, избежать многих проблем со здоровьем и жить более продуктивной, счастливой жизнью.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!
А в дополнение к вышесказанному предлагаем узнать самый лучший рецепт от бессонницы. Не пропустите интересное видео ниже!
Добавить комментарий