Гнев – это естественная эмоция, которая возникает из-за конкретных обстоятельств, таких как негативное отношение окружающих, спешка, общая нервозность, и прочих факторов, способных вывести человека из психического равновесия. Тем не менее, чтобы не навредить ни себе, ни близким, с гневом нужно уметь справляться.
Как подавить в себе злость?
Вот несколько практичных советов психологов, которые помогут вам быстро избавиться от приступов гнева и озлобленности.
Отстранение
Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая заставляет вас злиться, не позволяйте себе «взорваться». Не нужно игнорировать чувство гнева. Просто извинитесь и отойдите в сторону (например в уборную), если это необходимо. Потратьте некоторое время на себя. Закройте глаза, посчитайте до 10 и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Таким образом, можно свести на нет те биологические процессы, которые заставляют нас гневаться.
Медитация
Отстранитесь от ситуации настолько, насколько это возможно и помедитируйте хотя бы 15 минут. Делайте это как можно чаще в течение напряженного и беспокойного дня. Поставьте успокаивающую музыку и постойте или посидите в слегка затемненной комнате. Справиться с гневом также помогут йога, растяжка и любые аэробные упражнения, выполняя которые не следует думать о вещах, которые вас злят. К концу медитации или физических упражнений у вас прояснится сознание, снизится желание принимать поспешные решения и придет понимание того, как эффективно решить ту или иную проблему.
Питание
Люди, которые в течение дня едят лишь по мере возможности, чувствуют себя больными и раздраженными. Поэтому здоровый рацион и регулярное питание – это еще один метод борьбы с гневом, злостью и плохим настроением. Сюда же можно отнести и сон. Старайтесь чтобы ваш ночной отдых длился от от 6 до 8 часов. Помните, несоблюдение этих правил может привести к излишней нервозности.
Профессиональная помощь
Если же вы чувствуете, что без помощи специалиста не сможете справиться с вышеперечисленными пунктами, запишитесь на прием к психотерапевту, который посмотрит насколько глубоко гнев, злость и обида пустили корни в вашей душе. Иногда для снятия симптомов раздраженности пациентам назначают медикаментозное лечение. В помощи доктора особенно нуждаются те люди, которые из-за своих вспышек гнева не могут сконцентрироваться на работе или доставляют определенные неудобства окружающим.
Добавить комментарий