Единственное место, где есть ответы на все женские вопросы!

Паническая атака. Как остановить приступ паники?

Паническая атака – это острый приступ паники, тревоги и обречённости при отсутствии обстоятельств, оправдывающих эти чувства. Панические атаки переживаются очень тяжело. Поэтому многие люди обращаются к психологам, чтобы пройти терапию, направленную на избавление от приступов паники.

Тем не менее, в краткосрочной перспективе отразить паническую атаку можно самостоятельно с помощью простых способов, о которых мы сегодня расскажем.

паническая атака

Как отразить паническую атаку?

Во время панической атаки постарайтесь не потерять контроль и признать, что у вас начался очередной безосновательный приступ паники, что вам ничего не угрожает, и вы не сходите с ума. Держать ситуацию будет сложно только в первый раз. Но если справитесь, в следующий раз, когда паника снова будет атаковать, понимание того, что это нелепый психологический обман, будет даваться гораздо легче.

Сосредоточьтесь на чём-то вне своих чувств. Найдите ближайший объект, ухватитесь за него и начните говорить. Опишите вслух его цвет, запах, текстуру, температуру, предназначение и т.д. Продолжайте говорить до тех пор, пока приступ паники не пройдёт.

Дышите глубоко. Вам нужно будет попрактиковать дыхательную технику заранее, возможно, с психоневрологом. Идея антипанического дыхания заключается в том, чтобы с каждым вдохом максимально расширять свою грудь и живот, растягивая диафрагму. Медленно вдыхайте через поджатые губы.

Найдите того, кто сможет вам помочь в долгосрочной перспективе. Независимо от причины панических атак, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к психотерапевту или психологу. Иногда для облегчения приступов паники требуется всего несколько сеансов психотерапии.

девушка на приеме у психотерапевта

Важное предупреждение

Существуют заболевания, например, сердечный приступ, которые имеют те же симптомы, что и паническая атака. Поэтому прежде чем пытаться справиться с паникой самостоятельно, обязательно обратитесь к врачу для правильного диагноза.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!

А в дополнение к вышесказанному предлагаем узнать мнение специалиста о панических атаках и методах избавления от приступов паники. Не пропустите интересное видео ниже!

 

Добавить комментарий

Введите свой E-mail: