8 полезных продуктов для улучшения зрения

23/04/2013

Те из нас, кто не жалуется на зрение, воспринимают здоровье глаз, как должное. Но годы идут… и вместо того чтобы ждать, пока не возникнут проблемы с глазами, давайте обратим внимание на полезные продукты питания и диеты для улучшения и поддержки хорошего зрения.

Что нужно есть, чтобы лучше видеть?

Существует множество способов улучшить своё зрение – в том числе не перетруждать глаза, выполнять специальные зрительные упражнения, переключаться с экрана монитора на книги, носить очки или контактные линзы. Но, хотя все эти примеры и приведут к положительным результатам, лучшим способом улучшить общее состояние здоровья ваших глаз, является употребление полезных продуктов питания.

девушка-с-плохим-зрением

1. Зелёные овощи

Зелёные овощи – такие как шпинат, листовая капуста и брокколи предотвращают потерю зрения. В зелёных овощах много витамина А, В12 и кальция. Старайтесь съедать максимально возможное количество зелени в день, причём в сыром виде, чтобы не потерять часть ценных питательных веществ.

2. Яйца

Такие полезные продукты как яйца, содержат белок, который благотворно влияет на работу глазного хрусталика. Желток тоже полезен, он помогает предотвратить возрастные заболевания глаз. Чтобы лучше видеть, начинайте свой день с одного или двух яиц.

3. Чеснок

Как и яйца, чеснок помогает защитить хрусталик глаза и предотвратить возрастные глазные заболевания, включая катаракту. Чеснок с уверенностью можно назвать супер продуктом. Он также способствует снижению холестерина, увеличению кровотока и повышению иммунитета.

4. Морковь

С самого детства мы слышим, что морковь очень полезна для зрения. Но чем? Оказывается, в моркови содержится бета-каротин, который защищает сетчатку глаза от вредных солнечных лучей. Если не хотите грызть морковку просто так, добавляйте её во всевозможные салаты.

5. Рыба

Рыба (особенно лосось, тунец и треска) богата омега-3 жирными кислотами, которые есть в сетчатке. Кроме того, учёные доказали, что омега-3 кислоты повышают работоспособность мозга, что косвенно приводит к улучшению зрения. Если вы не любите рыбу, принимайте капсулы с рыбьим жиром для аналогичного эффекта.

6. Орехи

Миндаль, кешью и арахис, как и рыба, являются полезными продуктами питания и тоже содержат омега-3 жирные кислоты. Хотя содержание кислот в орехах не так велико, их употребление помогает уменьшить сухость глаз и предотвратить глазные заболевания, возникающие с возрастом. Чтобы поддерживать своё зрение в тонусе, возьмите за правило съедать к полудню одну горсть орехов.

7. Авокадо

В авокадо содержится намного больше лютеина, чем в любых других фруктах. Лютеин предотвращает большинство глазных заболеваний, включая катаракту.

8. Чёрный шоколад

Чёрный шоколад является не только полезным продуктом, но и всеми любимым десертом. Он содержит флавоноиды, которые защищают глазные кровеносные сосуды. Чтобы лучше видеть, старайтесь съедать по 50 гр. натурального чёрного горького шоколада в день.