Если вы решили избавиться от лишнего веса с помощью физических упражнений, вам никак не избежать появления мышечных болей после первых тренировок. Тем не менее, это вовсе не означает, что боль в мышцах нужно просто терпеть. Есть способы, которые помогут снять этот неприятный спортивный синдром.
Как избавиться от крепатуры?
Крепатура – это болезненные ощущения в мышцах, возникающие после любой интенсивной физической деятельности, которые появляются в результате воспаления и заживления мышечных микро-разрывов, вызванных различными силовыми нагрузками.
Причём это могут быть не только спортивные тренировки. Крепатура может появиться на следующий день после того, как вы поработали метлой (лопатой), расчищая свой двор, или пешком поднимались в гору — т.е. в результате интенсивного периодического сокращения и расслабления мышц ног, рук, спины или шеи.
Кстати, вы ошибаетесь, если думаете, что лучше избегать мышечных микро-разрывов и не доводить своё тело до болезненного состояния спортивными упражнениями. На самом деле микро-разрывы очень полезны, поскольку в результате восстановительных процессов, которые направлены на заживление полученных микротравм, происходит укрепление мышц, улучшается обмен веществ, сжигается лишний жир и улучшается координация движений.
Тем не менее, не смотря на всю пользу крепатуры, вы не должны сидеть, сложа руки, и терпеть болезненные ощущения, возникающие после занятий спортом. Вот несколько советов опытных фитнес инструкторов, которые подскажут, как снять боль в мышцах, не отказываясь от своего активного образа жизни.
Как предупредить возникновение мышечных болей до тренировок?
Эти 3 пищевые добавки, которые следует принимать за 30-60 минут до начала физических нагрузок, повышают выносливость, препятствуют возникновению мышечных микро-разрывов, а так же защищают мышцы от окислительного стресса:
- CoQ10 (убихинол). Последние исследования учёных, опубликованные в журнале Nutrition, говорят о том, что этот мощный антиоксидант весьма эффективно предотвращает повреждения мышц и поглощает свободные радикалы.
- Витамин С. Исследователи из Университета Аризоны недавно обнаружили, что витамин С снимает усталость и недомогание во время регулярных физических нагрузок.
- Аминокислоты. Многие профессиональные спортсмены утверждают, что употребление аминокислот перед тренировками способствует увеличению производительности занятий и помогает снять боль в мышцах.
Важно отметить, что все вышеперечисленные пищевые добавки можно найти в обычных продуктах питания. CoQ10 содержится в мясе, птице и рыбе. Витамин С – в цитрусовых, сладком перце и киви. А аминокислоты – в мясе, яйцах и даже в молоке. Таким образом, если вы станете внимательно следить за своим рационом, особенно за пищей, употребляемой перед тренировками, то существенно снизите крепатуру и не будете страдать от мышечных болей после занятий спортом.
Что сесть после тренировок, чтобы избавиться от болезненных ощущений?
Существуют пищевые добавки, которые помогают снять боль в мышцах непосредственно после тренировок. Вот, что нужно съесть через 30-60 минут после физических нагрузок, чтобы ослабить мышечную крепатуру:
- D-рибоза – способствует скорейшему заживлению мышечных микро-разрывов.
- Имбирь – снимает крепатуру и болевые ощущения. Исследования, проведённые в Университете Сиднея, доказали, что имбирь является таким же эффективным средством от боли, как и аспирин.
- Еда в соотношении 1:2 белков к углеводам. Любая еда в этом соотношении, съеденная через 30 минут после тренировки способствует заживлению мышечных повреждений.
Не снижайте активность
Помните, крепатура вас не убьёт. Боли в мышцах не приведут к каким-либо другим травмам. Иными словами, не снижайте свою активность, продолжайте двигаться. Если в результате возникновения болевых ощущений вы некоторое время не сможете проводить интенсивные тренировки, переключитесь на другую, более спокойную деятельность. Например, займитесь йогой или выйдите на пешую прогулку с друзьями. В течение трёх-семи дней боль в мышцах исчезнет, и вы снова сможете приступить к спортивным занятиям.
Добавить комментарий