Вредная привычка большинства пожилых людей вести малоподвижный образ жизни приводит к быстрому развитию многочисленных возрастных заболеваний, что делает физические упражнения особенно важными для укрепления здоровья и поддержания хорошей формы.
Особенно это касается женщин старше 60 лет, поскольку в этом возрасте физическая активность может предотвратить возникновение различных заболеваний иммунной системы, повысить гибкость тела, расширить диапазон движений, а также укрепить здоровье мозга и улучшить умственную деятельность.
4 направления возрастного фитнеса
Хотите выглядеть моложе (и чувствовать себя так же) по сравнению со сверстницами, которых окружающие уже называют бабушками? Вот 4 направления физических упражнений, которые наилучшим образом подходят для укрепления здоровья пожилых людей.
Йога
Последние 5-10 лет йога пользуется особой популярностью у женщин… и не спроста. Её преимущества заключаются в повышении гибкости суставов, уменьшении артритных болей и расслаблении, которое понижает кровяное давление и помогает быстрее уснуть.
В йоге существуют специальные упражнения и позы для всех возрастов, поэтому вам не стоит переживать, что вы не сможете угнаться за молодыми. К тому же группы для занятий йогой, как правило, набираются с учётом возраста и физической подготовки.
Плавание
Плавание, как и йога, относится к разряду щадящей физкультуры, которая, тем не менее, имеет массу преимуществ, таких как улучшение баланса тела, снятие нервного напряжения и уменьшение риска развития остеопороза.
Плавание также является отличным выбором для пожилых людей ещё и потому, что оно не перегружает суставы. Во многих бассейнах и фитнес-центрах есть специальные программы по плаванию и аквааэробике, рассчитанные на возрастных посетителей.
Тай-Чи
Физические упражнения далеко не всегда связаны с выносливостью и чрезмерными нагрузками. Например, Тай-Чи больше напоминает расслабляющую медитативную деятельность. Такие упражнения с низким уровнем воздействия отлично подходят для пожилых людей, которые только начали заниматься укреплением своего здоровья и совсем недавно приступили к тренировкам.
Занятия Тай-Чи помогают избавиться от артритных болей, понизить кровяное давление, повысить концентрацию внимания и улучшить умственную деятельность, что делает их отличным выбором для пациентов с деменцией и болезнью Альцгеймера.
Ходьба
Конечно, ходьбу сложно отнести к таким физическим упражнениям, как йога или Тай-Чи, тем не менее, она является одним из лучших способов оздоровления организма и повышения выносливости. Кроме того, занятия ходьбой тонизируют сердечную мышцу, сохраняя её здоровой.
В отличие от других физкультурных направлений, ходьбой не обязательно заниматься в группах, это можно делать индивидуально. Поэтому если в вашем городе нет секции спортивной ходьбы, не отчаивайтесь и приступайте к самостоятельным занятиям.
Хотите замедлить старение и стать здоровее? Тогда запомните, что годы не являются помехой для фитнеса и физических упражнений. Включив небольшие нагрузки в свою повседневную жизнь, вы сможете постоянно находиться на пике формы и чувствовать себя, как минимум, на 10 лет моложе.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!
А на десерт предлагаем небольшой эффективный видео-комплекс упражнений для сердца, регулярное выполнение которого является своеобразной профилактикой инфаркта. Не пропустите!
Совершенно согласна, я уже могу себя отнести до группы кому за 60 и на себе убедилась,что только движение помагает избавиться от заболеваний опорно-двигательного аппарата и другие.Я живу в Испании и здесь люди очень много занимаются ходьбой,йогой и др. А недавно встретилась со знакомой,она намного старше меня,ей 76 лет,я спрашиваю её:Ты еще ходишь на йогу?,она мне говорит : да,конечно,а сейчас записалась на пилатекс и конечно никто не скажет,что ей уже 76,я сперва тоже не поверила.