Не важно, весите ли вы 60, 100 или 150 кг — чтобы похудеть на 5 кг за месяц, нужно придерживаться одних и тех же правил похудения. А именно, изменить свой рацион и регулярно выполнять физические упражнения. Однако помимо этого существует ряд рекомендаций, которые способны ускорить потерю веса без вреда для здоровья.
Диета
Устраните или значительно уменьшите количество обработанной жирной пищи в своем рационе. В то время как некоторые природные жиры могут быть полезными, транс-жиры и насыщенные жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, являются вредными для здоровья и гораздо быстрее преобразуются в жировые отложения на теле.
Уменьшите потребление простых углеводов (белый хлеб, белый рис и макаронные изделия), поменяв их на сложные углеводы (овощи и бобы), в которых содержится меньше калорий.
Устраните или значительно уменьшите количество сладких газированных напитков и алкоголя в своем рационе.
Ешьте небольшими порциями. Старайтесь съедать за раз меньше пищи, чем обычно.
Упражнения
Регулярно делайте силовые упражнения, которые помогут укрепить мышцы и устранить избыток углеводов из организма, а не хранить их в виде жира.
В ваших ежедневных тренировках обязательно должны присутствовать подъемы тяжестей, приседания, подтягивания, становая тяга отжимания и упражнения на пресс. Это позволит задействовать все мышцы во время спортивных занятий и стимулировать сердечнососудистую систему, активная работа которой помогает быстрее избавиться от лишних калорий и, соответственно, похудеть.
Тренируйте сердечнососудистую систему с помощью интервальных тренировок. Интервальная тренировка – это чередование коротких максимальных физических нагрузок с коротким отдыхом. Например, максимально интенсивные физические нагрузки в течение одной минуты сменяются двухминутным отдыхом и так далее на протяжении двадцати минут или около того. Такая система физических упражнений наряду с диетой поможет похудеть как минимум 5 кг всего за один месяц.
Добавить комментарий