Как справиться со стрессом во время беременности?

В идеальном мире беременность должна была бы быть самым спокойным и счастливым временем для женщины. Но, к сожалению, в реальности вам, скорее всего, придётся немного поволноваться в течение 9 месяцев, пока вы будете ждать появления своего малыша. Причём абсолютное большинство ваших страхов и переживаний будут совершенно беспочвенными.

5 советов, как снять стресс

Чтобы не волноваться понапрасну и не передавать волнение своему ребёнку, который, находясь в животике, очень тонко чувствует перепады маминого настроения, предлагаем узнать 5 способов, как справиться со стрессом во время беременности.

1. Запишитесь в тренажерный зал

Согласно отчёту канадских учёных-физиотерапевтов, физические упражнения во время беременности дают необходимый импульс энергии, который помогает справиться со стрессом и улучшает общее состояние здоровья будущих мамочек. Естественно, вы не должны перегружать себя тренировками — это означает, что следует избегать рискованных упражнений, которые могут привести к травмам или нехватке кислорода для малыша. Рекомендуемая физическая активность для беременных — это прогулки, умеренные занятия на велотренажере, аква-аэробика и обычные аэробные упражнения с низкой нагрузкой.

2. Научитесь медитировать

Исследования показали, что медитация способна снять стресс, нормализовать сон, уменьшить болевые ощущения, понизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Когда вы будете готовы испытать пользу медитации на себе, найдите спокойное уединённое место, где можно удобно присесть, установите таймер на 5 минут (желательно постепенно довести время медитации до 20 минут), положите руки на живот, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании, пока таймер не сработает. Ничего сложного!

3. Найдите наставника по беременности

Как правило, стресс во время беременности появляется от незнания и непонимания своих новых ощущений. Поэтому, чтобы поменьше нервничать, помимо консультаций с врачами и медсёстрами психологи рекомендуют найти себе наставницу по беременности, лучше всего женщину, которая недавно родила или чья беременность опережает вашу на несколько месяцев. Благодаря её советам и описанию личного опыта вы сможете справиться со стрессом и относиться ко всему более спокойно.

4. Практикуйте релаксационные дыхательные упражнения

Регулярные дыхательные упражнения тоже отлично помогают справиться со стрессом. Положите одну руку на живот и следите за тем, как она поднимается и опускается во время дыхания. После того, как вы освоите это простое упражнение, попробуйте дышать глубже (делая небольшие паузы перед выдохом), а затем медленно выдыхать, считая до четырёх. После 5-10 минут таких релаксационных дыхательных упражнений ваше дыхание постепенно замедлится, тело расслабится, а вы полностью успокоитесь.

5. Запишитесь на массаж для беременных

Помимо того, что массаж может избавить вас от головных болей, болей в спине, судорог ног и снять усталость, связанную с беременностью, он также расслабляет, успокаивает нервную систему, и помогает снять стресс. Но убедитесь, что вы записались к квалифицированному массажисту, поскольку некоторые техники массажа не подходят для беременных.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!

А на десерт предлагаем удивительно эффективный и совершенно бесплатный видео-комплекс дыхательных упражнений для беременных. Не пропустите!