Как сохранить здоровье – 10 советов для всех возрастов

К сожалению, старость неизбежна, но этот факт вовсе не означает, что скоро вы будете сидеть в кресле-качалке и с грустью наблюдать, как мимо проносится молодёжь. Позаботившись о себе сегодня, можно вести активный образ жизни в любом возрасте. Вот 10 ценных советов, которые подскажут, как сохранить здоровье и максимально продлить свою молодость.

Как поддерживать свою оптимальную физическую форму?

Конечно, вы не сможете быть такой же активной, какой были в 20 лет. Но это не значит, что пора укутываться в махровый халат и начинать вести оседлую размеренную жизнь, накапливая всевозможные хронические заболевания. На самом деле забота о собственном здоровье не занимает много времени, как думают некоторые. Вот несколько маленьких ежедневных правил, придерживаясь которых можно на долгие годы сохранить свою молодость и красоту.

1. Делайте физические упражнения

Специалисты не перестают нам напоминать, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Не стоит гоняться за модными фитнес-тенденциями и изматывать себя чрезмерными нагрузками. Ищите те виды физической активности, которые будут вам приятны. Как сохранить здоровье? Очень просто! Нужно каждую неделю уделять хотя бы по 150 минут на умеренные физические упражнения. Это может быть любой вид физкультуры, который вам подходит. Даже ходьба в более-менее быстром темпе, является отличным способом поддержания оптимальной физической формы.

2. Следуйте пятиминутному правилу

Если для вас физкультура не слишком привычное занятие, не стоит отчаиваться. Просто придерживайтесь пятиминутного правила. Начните с минимума — уделяйте физическим упражнениям по 5 минут в день, постепенно увеличивая это время. Пятиминутное правило можно использовать и во время эмоциональной тяги к еде, когда вы испытываете стресс. Если вам кажется, что стресс можно заглушить чем-то вкусненьким, подождите 5 минут и после этого реально оцените свой голод. В это время вы можете выйти на улицу или переключиться на другую деятельность, которая отвлечёт вас от еды. Очень часто эмоциональное желание перекусить улетучивается само по себе, если его не стимулировать.

3. Найдите фитнес-подруг

Вы часто встречаетесь с подругами за чашечкой кофе? Так почему бы ни встретиться с ними на прогулке в парке или ни проехаться на велосипедах к любимому кафе? Найдите себе фитнес-подруг, которые тоже хотели бы сохранить здоровье и молодость. Разработайте с ними несложный график тренировок и старайтесь его придерживаться.

4. Соблюдайте низкокалорийную диету

В вашем ежедневном рационе не должно быть более 30% жира. Некоторые диетологи рекомендуют даже 20% жира от общей дневной калорийной нормы. Внесите небольшие изменения в свою диету, например, покупайте обезжиренное молоко, и старайтесь использовать в пищу только полезное оливковое масло, но в умеренных количествах.

5. Держите при себе здоровые закуски

У вас под рукой всегда должен быть пакетик с кусочками моркови и фрукты. В этом случае, если вы проголодаетесь на ходу, можно избежать встречи с высококалорийными булочками, пирожными и газированными напитками с высоким содержанием сахара.

6. Похудейте

Лишний вес может стать причиной сердечных заболеваний, диабета и рака. Он также повышает травматичность, даёт лишнюю нагрузку на суставы, вызывает боли в спине и артрит. Чтобы похудеть, больше двигайтесь и делайте выбор в пользу здоровой пищи. Если вам кажется, что похудение происходит слишком медленно, не сдавайтесь. Даже незначительная потеря веса положительно скажется на вашем общем самочувствии.

7. Всегда оставайтесь активной

Вы не сможете сохранить здоровье на должном уровне, если усиленно занимаетесь по 30 минут в тренажерном зале, но потом весь день проводите лёжа перед телевизором. Быть здоровой, означает быть активной независимо от занятий физкультурой. Вот несколько советов, которые помогут вам увеличить дневную активность:

• Пользуйтесь лестницей, а не лифтом.

• Паркуйтесь на самой дальней стоянке, чтобы увеличить время ходьбы.

• Не ищите по 10 минут удобное парковочное место. Просто остановитесь, соблюдая правила дорожного движения, и дойдите до нужного места пешком.

• Стойте, когда вы можете стоять, а не сидеть. Стоя сжигается намного больше калорий.

8. Бросьте курить

Чтобы сохранить здоровье, нужно немедленно бросить курить! Отказ от курения — это самый верный способ облегчить нагрузку на сердце. Если вы не можете отказаться от курения самостоятельно, обратитесь к врачу, который назначит вам специальную терапию и пропишет необходимые лекарства.

9. Измеряйте давление

Если ваше давление выше нормы, значит, пришло время основательно собой заняться и изменить свой привычный образ жизни. Высокое кровяное давление часто является причиной сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности. Купите прибор для измерения давления и не забывайте периодически им пользоваться. Если показания будут завышены, безотлагательно запишитесь на приём к врачу.

10. Регулярно посещайте терапевта

Чтобы сохранить здоровье, нужно иногда наведываться к терапевту. Спросите у него, насколько частыми должны быть медосмотры в вашем возрасте, и делайте их регулярно. Профилактические осмотры помогут раннему выявлению заболеваний и увеличат вероятность успешного лечения. Не бойтесь врачей и никогда не надейтесь на «авось»!