Как превратить жир в мышцы?

Мифологическое представление о том, что жир можно превратить в мышцы, является заблуждением. Это физиологически невозможно. Зато вполне реально уменьшить количество жира и нарастить мышечную массу, тем самым создав иллюзию замены жира мышцами. Чтобы это сделать, придерживайтесь нижеописанных советов.

Качайтесь

Наиболее эффективный способ стимуляции мышечного роста – это силовые тренировки 3-5 раз в неделю, направленные на основные группы мышц. Количество мышечной массы будет определять количество веса, с которым вы работаете. Проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы разработать программу тренировок, соответствующую вашим индивидуальным целям.

Измените свой рацион

Сжигать жир и одновременно наращивать мышечную массу – задача не из легких. Поэтому, чтобы ускорить этот процесс, нужно изменить свои пищевые привычки. С одной стороны для роста мышц вам нужно питать организм. А с другой, для сжигания жира, следует ограничить ежедневное потребление калорий и жиров. Как же быть? Просто старайтесь питаться правильно. Ешьте мясо, овощи, орехи, фрукты и избегайте жирной пищи и крахмалистых продуктов, таких как хлеб или картофель. Такая диета увеличит метаболизм, поможет избавиться от жира и позволит увеличить мышечную массу гораздо быстрее. Кстати, вот 10 самых низкокалорийных овощей и фруктов, о которых мы рассказывали в одной из прошлых публикаций. Но поскольку каждый человек по-разному реагирует на резкое изменение рациона, лучше проконсультироваться с диетологом по этому поводу.

Сжигайте жир

По данным американского института спортивной медицины, чтобы похудеть или поддерживать свой вес на одном уровне, нужно заниматься кардио-тренировками по 40 минут 5 раз в неделю. Однако не все эксперты согласны с этим утверждением. Существуют различные кардио-программы, в зависимости от типа фигуры и количества жира, от которого вы хотите избавиться. В данном случае также следует проконсультироваться с личным тренером, чтобы понять, каким упражнениям следует уделять больше внимания.

Пейте больше воды

Для избежания обезвоживания, очень важно поддерживать оптимальный уровень гидратации организма, особенно если вы усиленно занимаетесь силовыми, кардио-тренировками или другой физической активностью. Старайтесь выпивать по меньшей мере 6-8 стаканов воды в день и обязательно пейте во время спортивных занятий.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!

А в дополнение к вышесказанному предлагаем посмотреть интересное видео о том, как перегнать жир в мышцы. Не пропустите!