В организме есть два типа жировых отложений: висцеральный и подкожный. Висцеральный жир – это жир глубоко внутри тела, который окружает внутренние органы. Его переизбыток может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Подкожный жир находится под слоями кожи. И хотя он не так опасен, его накопление вредит красоте.
Ешьте полезные продукты
Если вы хотите избавиться от подкожного жира, следует избегать продуктов питания, содержащих большое количество жира, сахара и соли. Сюда можно отнести жирное мясо, рафинированные мучные изделия, конфеты, еду из фаст-фуда и жаренную во фритюре пищу. Вместо этого ешьте полезные и питательные продукты, такие как куриные грудки, постную говядину, рыбу, цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые.
Пейте низкокалорийные напитки
Когда вы пьете высококалорийные напитки, мозг не получает от желудка таких же сигналов о насыщении, как во время поедания твердой пищи. Это означает, что, несмотря на калорийность поглощаемой жидкости, вы все равно не чувствуете сытости. Откажитесь от сладкой газировки, магазинных соков и фруктовых напитков, молочных коктейлей, пива, ароматизированных кофейных напитков со взбитыми сливками и сладкого чая.
Питайтесь как лошадь
Лошади едят каждые несколько часов и находятся в отличной форме. Следуйте их примеру и принимайте сбалансированную пищу каждые 2-3 часа в течение всего дня. Это не только поможет вам избавиться от подкожного жира, но и повысит метаболизм, а также позволит не испытывать чувство голода, которое многих из нас заставляет совершать непростительные диетические ошибки.
Создайте дефицит калорий в организме
Чтобы быстрее избавиться от подкожного жира, нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Например, чтобы убрать 500 г жира, нужно сжечь 3500 калорий, а чтобы сделать это за неделю, следует сократить ежедневное потребление калорий на 500 единиц. Хотите худеть на 1 кг в неделю? Тогда вам придется уменьшить ежедневное потребление калорий на 1000 единиц. Просто следите за тем, чтобы калорийность вашего ежедневного рациона не падала ниже 1200 калорий, если вы женщина и 1800 калорий, если вы мужчина.
Делайте аэробные упражнения
Аэробные упражнения, также известные как кардио-тренировки, являются одним из самых эффективных способов сжигания подкожного жира. Делайте аэробные упражнения по 45-60 минут в день, 4-5 раз в неделю. Бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, пешие подъемы по лестнице – всё это виды кардио-тренировок. Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций /kak-pohudet-na-10-kg-s-pomoshhyu-velotrenazhera.html, где мы рассказывали, как похудеть на 10 кг в месяц с помощью велотренажера. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.
Увеличьте мышечный объем
Качайте мышцы, чтобы увеличить метаболизм. Сами мышцы не могут вытеснить лишний жир, но они метаболически активны, поэтому способствуют активному жиросжиганию. Делайте упражнения направленные на все основные группы мышц и проводите тренировки с весом 2-3 раза в неделю.
Будьте более активны
Постарайтесь увеличить свою физическую активность в течение дня. Во время обеденного перерыва на работе совершайте 15-минутную прогулку. Подъезжая к торговому центру, ставьте машину на самой дальней стоянке, чтобы можно было пройтись, прежде чем попасть внутрь. Живете на 10-м этаже? Что ж, пеший подъем на такую высоту выдержит не каждый, но вот спуск по ступенькам под силу практически всем – откажитесь от лифта хотя бы в одну сторону.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!
А в дополнение к вышесказанному предлагаем узнать, как эффективно сжигать подкожный жир и при этом не голодать. Не пропустите интересное видео ниже!
Добавить комментарий