Если вы хотите сэкономить на тренажерном зале или фитнесе, займитесь бегом по лестнице, который является абсолютно бесплатной и достаточно сложной кардиотренировкой. Такой бег не только способствует потере лишнего веса, но и повышает выносливость и координацию движений.
Сжигание калорий
Бег по ровной поверхности, пересеченной местности или ступенькам по-разному воздействует на организм. Например, 70-килограммовый человек сжигает около 270 калорий за полчаса бега трусцой со скоростью 8 км в час. Но тот же человек сжигает 510 калорий, если тратит столько же времени на бег по лестнице. Как вы уже, вероятно, догадались, увеличение интенсивности тренировок, позволяет похудеть за более короткий промежуток времени.
Кардиотренировка
Бег по лестнице можно назвать интервальным, поскольку в нём действительно происходит чередование интервалов, что является идеальной кардиотренировкой. Первый интервал – это интенсивное поднятие вверх по ступенькам. Второй интервал – восстановление, спуск вниз. Кстати, интервальный бег является одним из самых эффективных способов быстрого похудения, подробнее об этом можно почитать здесь http://excellent-body.ru/intervalnyj-beg-dlya-pohudeniya/. Специалисты рекомендуют заниматься бегом по лестнице, в которой существует минимум 30 ступенек. Такая протяженность подъёма является оптимальной для интервального бега и тренировки сердечно сосудистой системы.
Тренировка координации и выносливости
Как и бег в горку, бег по лестнице увеличивает выносливость мышц ног. Кроме того, четко попадая на каждую ступеньку во время бега (неважно вверх или вниз), вы тренируете координацию движений и ловкость, а это существенно отличает бег по ступенькам от обычного бега.
Правильная техника
Если вы тренируетесь на металлической или другой небезопасной лестнице, бегите вверх по ступенькам с любой интенсивностью, но спускайтесь только пешком. От усталости после подъёма увеличивается вероятность потери должной координации. Вы попросту можете споткнуться, сбегая вниз, что приведет к непредсказуемым и весьма плачевным последствиям. Так что будьте аккуратны. Поднимаясь по лестнице бегом, сосредоточьтесь на поддержании вертикального положения тела с небольшим наклоном вперед, согнутых в локтях руками, а также скорости и точности передвижения своих ног.
А вот одна из наших прошлых публикаций /kak-pravilno-nachat-begat-6-sovetov-dlya-novichkov.html, где для новичков мы рассказывали, как правильно начать бегать. Почитайте, эта информация тоже может вам пригодиться.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!
В дополнение к вышесказанному предлагаем ряд эффективных упражнений для похудения, которые можно выполнять на лестнице помимо бега. Не пропустите интересное видео ниже!
Добавить комментарий