5 самых важных питательных веществ для здоровья

Насколько хорошо вы себя чувствуете в последнее время? Если не очень, возможно ваш рацион не содержит тех витаминов и минералов, которые помогают быть здоровой, жизнерадостной и полной сил. Мы все слышали о пользе здорового и правильного питания, но многие ли из нас действительно знают, какие питательные вещества являются самыми нужными и полезными?

В чём ваш организм нуждается прежде всего?

В течение дня человек получает вместе с пищей определённое количество железа, кальция, витамина С и калия, а как насчёт всех остальных необходимых питательных веществ? Очень часто хроническая усталость или болезненная слабость являются следствием неправильной диеты, в которой отсутствуют необходимые организму витамины.

Ознакомьтесь с перечнем данных питательных веществ и убедитесь в правильной сбалансированности своей диеты. Хотите стать активнее и бодрее? Тогда добавьте в свой ежедневный рацион нижеперечисленные продукты. Мы гарантируем, что в течение следующих нескольких недель вы заметите огромную разницу между своим нынешним и будущим самочувствием.

1. Магний

Магний заряжает организм энергией и играет важную роль в обеспечении правильной работы сердечнососудистой системы. Он способствует снижению высокого давления, помогает бороться с бессонницей, депрессией, диабетом, и может остановить развитие остеопороза. Кроме того, магний участвует в расщеплении кальция в организме. Хотя кальций и является необходимым для здоровья элементом, его чрезмерное количество в результате накопления может привести к артриту.

Продукты богатые магнием: рис, пшеница, семечки подсолнуха, орехи, какао, шпинат, фасоль и овсянка.

2. Витамин В6

Витамин В6 отвечает за нормальную работу нервной системы и участвует в формировании красных кровяных телец, что помогает организму поддерживать надлежащий уровень сахара в крови, регулировать сон и аппетит. Если в последнее время вы чувствуете себя потерянной или слишком раздраженной, увеличьте потребление витамина В6 и проследите за изменением своего самочувствия.

Продукты, содержащие витамин В6: курица, индейка, говядина, рыба, орехи, овощи, отруби, сладкий картофель, бананы, чеснок.

3. Витамин В12

Недостаток витамина В12 часто приводит к анемии, хронической усталости, потере веса, депрессии и ухудшению памяти. А всё потому, что Витамин В12 помогает преобразовывать углеводы в глюкозу, которая и обеспечивает наше тело необходимой энергией. Кроме того, он придаёт коже и волосам здоровый блеск, а также снижает риск возникновения раковых заболеваний простаты, молочных желез и лёгких.

Продукты, содержащие витамин В12: рыба, моллюски, печень, крабы, говядина, сыр, яйца, молоко и йогурты.

4. Фолиевая кислота

Если в вашем ежедневном рационе мало фруктов и овощей, вероятно, вы недополучаете нужного количества фолиевой кислоты. Наиболее распространёнными признаками её нехватки являются: анемия, головные боли, хроническая усталость, боли в языке и плохая концентрация. Употребляя фолиевую кислоту в нужных количествах, вы не только избавитесь от перечисленных симптомов, но и предотвратите возникновение рака толстой кишки, а так же сможете на долгие годы сохранить молодыми и здоровыми свои сердце и мозг.

Продукты богатые фолиевой кислотой: шпинат, брокколи, апельсины, клубника, помидоры, грибы, рыба, курятина и яйца.

5. Витамин Е

Хотя для правильной работы организма нужно всего 15мг витамина Е в день, многие люди не получают и этого. Витамин Е является антиоксидантом, который повышает иммунитет и помогает снизить риск развития раковых заболеваний. Кроме того, он понижает уровень холестерина, разжижает кровь, способствует росту волос и хорошему зрению, придаёт коже здоровый вид и помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.

Продукты, содержащие витамин Е: миндаль, авокадо, семечки подсолнуха, арахис, капуста, маслины и приготовленный шпинат.

Итак, теперь вы знаете, какие питательные вещества являются самыми полезными для здоровья.