Мужское здоровье в женских руках

Папа, дедушка, муж, брат, сын — день отца и день защитника отечества не должны быть единственными праздниками в году, когда мы вспоминаем о наших мужчинах. Милые женщины, у вас есть прекрасная возможность, позаботиться о своих половинках и показать им свою любовь. 

10 секретов мужского здоровья

Хотите, чтобы ваши любимые мужчины прожили долгую и счастливую жизнь? Вот 10 советов, которые помогут максимально укрепить мужское здоровье.

1. Поддерживайте оптимальный вес

Нет-нет, это вовсе не значит, что нужно посадить своих любимых на жесткую низкокалорийную диету. Ваша задача помочь им потерять несколько лишних килограммов за счёт послеобеденных прогулок, более здоровой пищи и большей физической активности. Причём, в данном случае, воздействовать на мужчин нужно, как на маленьких детей – методом поощрений. Чем больше положительных стимулов вы им предоставите, тем больше вероятность того, что они с энтузиазмом воспримут переход на здоровый образ жизни.

2. Ешьте все цвета радуги

Ведущие мировые диетологи утверждают, что мужское здоровье можно укрепить, заменив в рационе такие продукты как картофель и хлеб на яркие овощи и фрукты. А учёные из института здоровья Nutrilite рекомендуют съедать не менее 10 цветных овощей и фруктов в день.

3. Избегайте обезвоживания

Мужское здоровье, как и женское, напрямую зависит от правильной гидратации организма. Позаботьтесь о том, чтобы у ваших мужчин при себе всегда была бутылка с водой, которая бы легко помещалась в сумку, портфель или находилась в машине под рукой.

4. Найдите время для физических упражнений

Физические упражнения полезны для всех членов семьи, а не только для мужского здоровья. Поэтому постарайтесь сделать физкультуру своим семейным увлечением. Например, запишитесь всей семьёй в тренажерный зал или возьмите за правило каждый вечер играть в подвижные игры на свежем воздухе. Можно также планировать на выходные пешие экскурсии, велосипедные прогулки или походы. В данном случае ваша главная задача помочь мужчинам найти время для фитнеса и активного отдыха.

5. Полюбите тяжелую атлетику

Тяжелая атлетика является одним из способов укрепления мужского здоровья, увеличения мышечной массы, силы и повышения метаболизма. Не стоит бояться умеренных тренировок с весом. К тому же поднятие тяжестей для мужского тела должно быть делом привычным. Если же ваши мужчины уже давно ничего не поднимали тяжелее ложки и не горят желанием пыхтеть от натуги, устройте весёлые семейные соревнования на количество подъёмов гири или гантелей, в котором можете поучаствовать сами. Это верный способ подтолкнуть парней к занятиям тяжелой атлетикой.

6. Успокойтесь

Стрессы, особенно враждебность и гнев, оказывают вредное воздействие на сердце, и в целом могут привести широкому спектру проблем со здоровьем. Есть парни, которые большую часть дня проводят в стрессовом состоянии, а вечером выплёскивают всю свою злобу на родных людей. В этом случае вам нужно подтолкнуть мужчину к расслабляющим процедурам. Научитесь делать ему массаж или вместе займитесь медитацией, это не только укрепит мужское здоровье, но и покажет вашу любовь и поддержку. Кроме того, чаще планируйте совместный отдых, чтобы не думать о рабочих и бытовых проблемах.

7. Станьте мужской поддержкой

Исследования учёных доказали, что тесное общение и поддержка близких имеют ключевое значение для мужского психологического здоровья. Пусть мужчина знает, что вы всегда будете рядом и в трудную минуту станете для него надёжной опорой. Старайтесь каждую неделю выбираться в кафе или на прогулку, чтобы просто поговорить. Помните, что создание крепкой связи с любимым имеет важное значение и для вашего здоровья тоже.

8. Высыпайтесь

В наше время недостаток сна принимает угрожающие масштабы. Мало кто задумывается о том, что сон является одним из самых простых и действенных способов укрепления как мужского, так и женского здоровья. Польза здорового сна очевидна – это восстановление сил, лучшая концентрация внимания, стабильная психика, пониженная предрасположенность к различным заболеваниям и многое другое. Кроме того, достаточное количество сна способствует потере лишнего веса и уменьшению мышечных болей (если парень занимается силовыми тренировками). Взрослым людям врачи рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки, поэтому проследите, чтобы ваш мужчина ложился пораньше.

9. Смейтесь

Смех уменьшает выработку гормонов стресса, понижает кровяное давление, укрепляет иммунитет и является одним из способов весёлой и приятной тренировки сердца и мышц пресса. Кроме того, смех объединяет людей. Поэтому если хотите укрепить не только мужское здоровье, но и семейные отношения, старайтесь привнести больше смеха в вашу жизнь. Хорошая шутка, совместный просмотр комедии и даже игривая щекотка помогут вам сохранить здоровье.

10. Проходите ежегодные обследования

К сожалению, несмотря на здоровый образ жизни, правильное питание и физическую активность, нельзя на 100% застраховаться от всех болезней. При этом важно понимать, что ранняя диагностика имеет решающее значение при лечении любого заболевания. Поэтому для поддержания мужского здоровья поощряйте и настраивайте своих мужчин на прохождение следующих ежегодных обследований:

• Скрининг брюшной аорты Аневризма

• Костное обследование

• Проверка кровяного давления

• Тест на холестерин

• Измерение уровня глюкозы в крови

• Тест на рак предстательной железы

• Проверка слуха и зрения

• Стоматологическое обследование

• Другие обследования в соответствии с рекомендациями врачей

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!

А на десерт предлагаем эффективный мужской видео-комплекс упражнений для поддержания оптимальной физической формы, который можно выполнять в домашних условиях. Не пропустите!