Семейный фитнес: 5 способов укрепить здоровье

Если ваша семья проводит больше времени вместе перед телевизором, чем за какими-то другими более активными занятиями, значит пришло время серьёзно задуматься о правильности такого образа жизни. Вот 5 примеров двигательной активности, которые с наступлением тёплых летних деньков легко могут заменить семейный фитнес в спортзале.

Примеры двигательной активности для всей семьи

По данным центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети взрослого населения США + 17% детей и подростков страдают ожирением. Не стоит думать, что Америка далеко и нас эта проблема не касается. Малоподвижный образ жизни, которому благоприятствует появление всё новых и новых современных технологий, может стать причиной избыточного веса и сопутствующих ему заболеваний у любого человека, и ваша семья не является исключением.

Если хотите, чтобы все ваши близкие были здоровы и счастливы, приготовьтесь возглавить занятия семейным фитнесом на открытом воздухе и подать мужу и детям пример физической активности.

1. Семейные пробежки

Групповые пробежки станут весёлым и полезным развлечением для всей семьи. Ведь можно не просто бегать, а участвовать в увлекательном спортивном марафоне с элементами игры. Вот, как это сделать: определите конечную цель вашего забега и начните бежать колонной в удобном для всех темпе. Через определённые промежутки времени человек, замыкающий колонну, перемещается на место лидера и ведёт всех за собой, ещё через время лидер колонны снова меняется и им опять становится замыкающий. Меняйтесь по кругу, пока не достигните конечной цели.

Есть ещё один творческий способ весело и с пользой провести время на свежем воздухе – бросьте вызов друг другу в эстафете. Правила и призы за первые места могут быть самыми разнообразными, всё зависит от возраста ваших детей.

Кстати, начинающим спортсменам будет полезно узнать, как правильно начать бегать.

2. Роликовые коньки

Ролики, защита и шлем – это всё, что нужно для весёлого катания в хорошую погоду. Согласно последним исследованиям физиотерапевтов, катание на роликах полностью заменяет аэробные тренировки. Кроме того, американские врачи рекомендуют роликовые прогулки большинству пациентов, страдающих различными сердечными заболеваниями. Ну и кроме всего прочего, роликовые коньки – это действительно интересный и весёлый способ активного времяпрепровождения.

3. Целевые прогулки

У вас есть семейные увлечения? Если нет, тогда целевые прогулки могут поспособствовать их появлению. Оптимальным временем для целевых прогулок считается время после ужина. В ваш город приехали аттракционы, открылась новая экспозиция в музее или просто есть интересные места, которые бы вам хотелось посетить? Не теряйте времени, собирайтесь и отправляйтесь в путь за новыми открытиями и эмоциями. Но только пешком! Не удивляйтесь, семейный фитнес может быть и пешим — не отказывайте себе в удовольствии приятно прогуляться всей семьёй.

4. Велосипеды

Если роликовые коньки, прогулки и пробежки вам не по душе, попробуйте совместные поездки на велосипедах. Езда на велосипеде является не только хорошей сердечно сосудистой тренировкой, но и помогает защищать окружающую среду, поскольку велосипед работает без использования какого-либо топлива. Выберите пункт назначения и наслаждайтесь солнечными пейзажами в пути.

5. Бассейн

Нет ничего лучше, чем окунуться в бассейн в знойный летний день. Плавание является одним из видов аэробных упражнений показанным абсолютно всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Кроме того, записавшись в бассейн всей семьёй, вы получите прекрасную возможность хотя бы частично избежать летней жары.