Единственное место, где есть ответы на все женские вопросы!

Какая еда помогает избавиться от симптомов ПМС?

Уже давно не секрет, что правильное питание оказывает благотворное влияние на наш организм. Определенная диета помогает нормализовать не только работу сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта, но и справиться со многими неприятными симптомами ПМС. Хотите узнать, как это работает на практике?

Большинство женщин в период месячных испытывают недомогание, во время которого хочется лежать на диване, закутавшись в теплый плед, и лакомиться всякими сладостями. Употребление такой пищи может стать утешительным, но не принесёт никакой пользы здоровью и тем более не улучшит ваше самочувствие. Сегодня мы расскажем, что нужно есть, а от каких продуктов питания лучше отказаться, чтобы избавиться от неприятных симптомов ПМС.

1. Сложные углеводы

абрикосы на столе

Многие женщины в период менструации испытывают тягу к сладкому. Но конфеты, пирожные и тортики – это не выход. Насыщать организм сложными углеводами следует с помощью цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов, таких как абрикосы, груши, сливы, апельсины, огурцы, артишоки, кукуруза и морковь, которые медленно усваиваются и вызывают плавное повышение сахара в крови.

2. Кофеин

кофе

Кофеин повышает выработку желудочной кислоты и приводит к раздражению чувствительного кишечника. Чтобы избавиться от вздутия живота и неприятных ощущений в желудке, уменьшите количество потребляемого кофе или полностью откажитесь от него во время менструации.

3. Кальций

брокколи на разделочной доске

Женщине требуется, по меньшей мере, 1200мг кальция в день. Поэтому обязательно включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, например, натуральный йогурт, капусту, брокколи и зелень.

4. Соль

соль на столе

Не ешьте слишком много соли, поскольку её переизбыток в организме приводит к вздутию живота и задержке жидкости в организме. Диетологи советуют употреблять не более 1 чайной ложки соли в день. Лучший способ контролировать потребление соли – не есть переработанные продукты и фаст-фуд, во многих из которых содержится в 3-4 раза больше соли, чем рекомендуется съедать за один приём пищи.

5. Черный шоколад

темный шоколад

Черный шоколад с содержанием какао не менее 60% можно есть каждый день в течение месячных. Он не только утолит вашу потребность в сахаре, но и улучшит настроение за счет содержащихся в нём антиоксидантов, способствующих выработке серотонина (гормона счастья).

6. Вода

стакан с водой

Это может показаться странным, но, чтобы избавиться от застоя жидкости в организме, нужно пить как можно больше воды, которая значительно улучшит ваше самочувствие и уменьшит вздутие живота. Дело в том, что в период менструации организм удерживает воду, поскольку боится обезвоживания. Поэтому дайте телу то, что ему нужно – больше воды.

7. Магний

фасоль в миске

Ешьте продукты, богатые магнием, такие как арахис, фасоль, тофу и другие. Считается, что магний необходим женщинам, испытывающим дискомфорт и болевые ощущения в период месячных.

8. Витамины

кабачки в корзине

Витамин В6, который вы найдёте в бананах, картофеле и овсянке, улучшит ваше настроение и уменьшит вздутие живота. Витамин Е также поможет побороть некоторые симптомы ПМС. Для этого налегайте на авокадо, семена конопли и яичный желток. И наконец, витамин С и цинк необходимы для поддержания здоровья яичников и женской репродуктивной системы. Витамином С богаты цитрусовые, а цинк содержится в кабачках и семенах тыквы.

Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций http://gospodarka.ru/pervyy-pohod-k-ginekologu-kak-podderzhat-svoyu-doch.html, где мы рассказывали, как поддержать свою дочь во время первого похода к гинекологу. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!

А в качестве бонуса предлагаем узнать 10 основных причин задержки или отсутствия месячных. Не пропустите интересное видео ниже!

 

Добавить комментарий

Введите свой E-mail: