Медицинские препараты для нормализации давления являются теми видами лекарств, которые пациенты не должны принимать без консультации с лечащим врачом. Тем не менее, если вам надоело принимать таблетки, вы всегда можете попробовать снизить высокое артериальное давление без рецептурных микстур.
Как понизить давление без лекарств?
Мы ни в коем случае не умаляем важности регулярных медицинских осмотров и врачебных рекомендаций, но хотим рассказать, как в долгосрочной перспективе снизить высокое давление естественными способами и обойтись без походов в аптеку.
Здоровый вес
Если вы страдаете от избыточного веса, каждые 5 сброшенных килограммов помогут значительно снизить артериальное давление. Это особенно важно для мужчин, чей объем талии не должен превышать 100 см (88 см для женщин). Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций /kak-pohudet-na-10-kg-s-pomoshhyu-velotrenazhera.html, где мы рассказывали, как похудеть на 10 кг с помощью велотренажера.
Физические упражнения
Регулярные физические упражнения также помогают снизить давление. Старайтесь заниматься спортом каждый день от 30 до 60 минут. Но ни в коем случае не старайтесь выполнить все недельные упражнения за один день.
Правильное питание
Забудьте о фаст-фуде и начните придерживаться здорового рациона с большим количеством свежих овощей, фруктов и низкокалорийной пищи. Уменьшите потребление соли. Ешьте продукты богатые калием, которые помогают нейтрализовать воздействие натрия на организм и, соответственно, снизить артериальное давление.
Алкоголь
По данным клиники Майо (Mayo Clinic) небольшое количество алкоголя способствует понижению высокого артериального давления, а вот перебор со спиртным может только усугубить ситуацию. Мужчины не должны выпивать более двух порций алкоголя в день, женщинам же разрешена только одна порция спиртного в сутки.
Курение и кофеин
Бросьте курить как можно быстрее и уменьшите потребление кофеина. Одни люди более чувствительны к кофе и сигаретам, другие менее, но и у тех и у других табак и кофеин повышают кровяное давление. Поэтому не стоит выпивать больше двух чашек кофе в день, если вы хотите хорошо себя чувствовать.
Стресс
Согласно последним исследованиям учёных, стресс и гнев являются провокаторами высокого давления. Научитесь справляться с гневом и контролировать стресс, чтобы не мучиться от гипертонии.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!
А в дополнение к вышесказанному предлагаем узнать природу высокого артериального давления и методы профилактики гипертонии. Не пропустите интересное видео ниже!
Добавить комментарий