Единственное место, где есть ответы на все женские вопросы!

9 способов избавиться от стресса и депрессии

Люди часто сталкиваются с разными нервными потрясениями в течение жизни, о которых со временем забывают. Но при хронической депрессии ситуация бывает иной, в этом случае стресс может привести не только к психическим, но и серьезным физическим заболеваниям. Поэтому очень важно научиться избавляться от стресса и депрессии.

депрессивное состояние

Наведите порядок

Выбросьте всё старое и освободите место для нового. Беспорядок, который накапливается дома, на работе и даже в машине, может вызывать депрессию. Уделяя уборке хотя бы по 10-15 минут в день, вы сможете стать более спокойной, уравновешенной и продуктивной.

Не торопитесь

Когда вы спешите попасть из точки А в точку Б, вероятность возникновения стрессовых ситуаций заметно возрастает. Старайтесь рассчитывать свое время так, чтобы не торопиться и не нервничать, попав в пробку на дороге, пробив колесо или столкнувшись с любой другой непредвиденной ситуацией. Спешка порождает мелкие стрессы, которые являются основной причиной большого нервного срыва и глубокой депрессии.

Заведите блокнот позитива

Самый простой способ повысить стрессоустойчивость – завести блокнот для записи позитивных эмоций и записывать туда по 5 хороших вещей, которые происходят с вами каждый день. Это позволит изменить образ мышления с негативного на позитивный и поможет сделать эмоциональное состояние более сбалансированным.

Заведите домашнее животное

Домашние животные часто являются ключом к спокойствию, особенно когда человек испытывает чувство тревоги. Чтобы избавиться от стресса или депрессии, выведите собаку на прогулку, поиграйте с котом и т.д. Уход за питомцем помогает нам не только отвлечься от негативных мыслей, но и почувствовать любовь четвероногого друга, которая согревает наши сердца и помогает расслабиться.

Помогите нуждающимся

Даже небольшие акты благотворительности и доброты помогают сосредоточиться на потребностях других людей и сравнить проблемы нуждающихся с собственными жизненными проблемами, которые вызывают депрессию. Волонтерство, помощь приюту домашних животных, уборка придомовой территории, всё это способно снять нервное напряжение.

Высыпайтесь

Если вы ощущаете депрессию, особенно в осенне-зимний период, возможно, вы не высыпаетесь. Кстати, вот хорошая статья http://psiholog58.ru/osennyaya-depressiya-lechenie-depressii-v-penze/ с консультацией психолога относительно лечения осенней депрессии. Недостаток сна значительно влияет на уровень стресса, поэтому сомнологи рекомендуют взрослым людям спать не менее 7-9 часов.

девушка потягивается после сна

Избавьтесь от депрессивных друзей

Друзья являются неотъемлемым компонентом нашего социального благополучия. Но если вы чувствуете, что дружеские отношения превратились в «токсические», которые повышают ваш уровень стресса, пришло время избавиться от депрессивных друзей. Это тяжело, ведь вы вложили столько времени и сил в вашу дружбу — но это необходимо, когда поддержание отношений требует чрезвычайных эмоциональных потерь. Оцените свои эмоции при взаимодействии с тем или иным другом/подругой, чтобы понять, стоит ли оставаться друзьями. Если нет, оставьте в памяти хорошие времена, извлеченные уроки и двигайтесь дальше.

Научитесь говорить «нет»

Нравиться другим людям – это естественная человеческая потребность. Но не стоит стараться понравиться и угодить всем, соглашаясь на просьбы, которые вас изматывают или напрягают. Научитесь отказывать ради самой себя. Чтобы меньше сталкиваться со стрессовыми ситуациями ограничьте свои обязательства одним словом «нет», которое создаст границы и сделает вашу жизнь более управляемой.

Не занимайтесь самобичеванием

Многие считают, что стресс и депрессия чаще всего возникают из-за других людей, однако на самом деле вы сами можете загнать себя в депрессивное состояние критическим самоосуждением. Самокритика – это хорошо, но только в меру, поскольку она вызывает беспокойство и неуверенность в себе. Фразы «Как я могла так сглупить?» или «Вот я дура!» и им подобные только добавляют негативных эмоций. Поэтому обращайте внимание на то, как вы отзываетесь о себе, и будьте своей сторонницей, а не критиком, чтобы не впасть в депрессию.

А вот одна из наших прошлых публикаций http://gospodarka.ru/kak-borotsya-s-depressiey-i-handroy.html, где мы рассказывали, как бороться с депрессией и хандрой. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!

В качестве бонуса предлагаем узнать, что такое антистрессовое дыхание и как его использовать для снятия нервного напряжения. Не пропустите интересное видео ниже!

 

Добавить комментарий

Введите свой E-mail: