Единственное место, где есть ответы на все женские вопросы!

10 лучших продуктов для похудения

Термин «диетические продукты» у многих из нас ассоциируется с полезной, но абсолютно безвкусной едой. Однако, чтобы похудеть, не обязательно изматывать себя скучными диетами. Избавиться от лишнего веса можно и с помощью любимой пищи. Не верите? Сегодня мы расскажем, какая еда сделает вас значительно стройнее.

Авокадо

Авокадо является одним из лучших продуктов для похудения. В нём содержится большое количество растительных волокон и медленно перевариваемых углеводов, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и бороться с обжорством. Кроме того, здоровые мононенасыщенные жирные кислоты авокадо ускоряют жиросжигание в организме.

авокадо для похудения

Чтобы быстрее похудеть, начинайте свой день с кусочка зернового хлеба с авокадо и щепоткой морской соли. Или смешайте авокадо с темным шоколадом, какао порошком, миндальным молоком и приготовьте вкусный пудинг.

Чечевица

Чечевица – это один из самых дешевых продуктов питания для похудения, в котором содержатся белковые волокна и клетчатка, усмиряющие чувство голода. Съев порцию чечевицы, вы надолго перебьете аппетит, и не будете поддаваться соблазну попробовать что-то вредное и высококалорийное.

чечевица в мешке

Чтобы придать чечевице более яркий вкус, можно сделать из неё плов с лимонным соком, базиликом и индийскими специями. Или использовать эту крупу в качестве заменителя мяса в своих любимых рецептах, таких как чили или лазанья.

Грудка индейки

Обычно в большинстве диет для похудения упоминается куриная грудка, но если поменять её на грудку индейки, можно добиться большего эффекта. В индюшиной грудке содержится намного больше белка, на переваривание которого организм тратит значительное количество энергии. Т.е. индюшатина сама по себе будет провоцировать сжигание калорий, вам же при этом не нужно будет ничего делать, кроме как периодически её есть.

индюшиная грудка

Старайтесь не покупать готовую грудку индейки в магазине. Чтобы пользы было больше, готовьте её дома самостоятельно.

Семена чиа

С древних времен семена чиа считаются очень полезным продуктом. Благодаря высокому содержанию волокон и кальция они отлично подходят для похудения. Тем более, что одно из последних исследований британских ученых показало, что женщины, испытывающие недостаток кальция, толстеют быстрее остальных.

семена чиа

Добавляйте семена чиа в утреннюю овсянку, коктейли или готовьте вкусный пудинг из этих семян. Кстати, вот простой рецепт пудинга из семян чиа, которым мы делились в одной из прошлых публикаций.

Шпинат

В каждых 150 г сырого шпината содержится всего 7 калорий и половина дневной нормы иммуностимулирующего витамина А, плюс шпинат богат строительным витамином К, который отвечает за здоровье костей.

шпинат в корзине

Старайтесь каждый обед и ужин начинать с салата со шпинатом. Его можно добавлять в яичницу с небольшим количеством нежирного сыра фета или в смузи и есть в любых количествах.

Огурцы

Да здравствует гидратация! Огурцы являются не только низкокалорийным продуктом, они на 95% состоят из воды и имеют низкую энергетическую ценность. Поэтому их тоже можно есть, сколько влезет, не беспокоясь об увеличении веса. И это уже не говоря о том, что они помогают печени сжигать лишний жир и увлажняют кожу изнутри.

огурцы

Из огурцов можно делать не только окрошку, но и холодный суп. Для этого нужно просто смешать мелко нарезанные огурцы с зеленью и овощами, такими как кабачки, помидоры, авокадо, базилик, добавить немного миндального молока и перемешать.

Миндаль

Несмотря на то, что миндаль считается высококалорийным продуктом (в 30 г содержится 160 калорий), он всё равно помогает худеть, поскольку организм на его переваривание тратит очень много энергии. К тому же в миндале содержится большое количество пребиотиков, полезных для микрофлоры кишечника.

орехи миндаль

Миндаль полезен как в сыром, так и в жареном виде. Вы можете использовать его в пищу вместе со своими любимыми вкусовыми добавками, например, с кайенским перцем, небольшим количеством сока лайма или смесью из корицы и имбиря.

Кефир

Надоел греческий йогурт? Переключитесь на кефир, который богат не только белком и кальцием, но и пробиотиками, полезными для желудочно-кишечного тракта. Употребление кефира очень важно для снижения веса, т.к. дисбаланс кишечной флоры способствует ожирению и затрудняет доставку питательных веществ.

кефир с клубникой

Кефир можно пить просто так, а можно добавить в него свои любимые замороженные ягоды и готовить смузи с пикантным вкусом.

Лимоны

Лимон – это низкокалорийный детокс-продукт. Добавление лимона в пресные блюда поможет придать им другие вкусовые качества. Кроме того, в лимонах содержится много витамина С, который полезен как для укрепления общего иммунитета, так и для здоровья кожи.

лимоны

Лимонным соком можно поливать грудку индейки или рыбу, добавлять ломтики лимона в воду для большего аромата или в зеленый сок, чтобы приглушить травянистые запахи.

Чай ройбуш

Конечно, когда речь заходит о потере веса, наибольшее внимание уделяется зеленому чаю. Однако чай ройбуш обладает теми же свойствами и преимуществами. Как и зеленый чай, он практически без калорий, так что вы можете пить его вместо обычной воды и не переживать об объёме талии. К тому же последние исследования ученых показали, что ройбуш замедляет увеличение веса, вызванное стрессом.

черный чай

Приправьте чай ройбуш ванилью, поставьте на ночь в холодильник, и получите наутро чудесный освежающий напиток, который можно взять с собой на работу и пить в течение дня, поддерживая правильную гидратацию организма.

Кстати, вот еще 10 овощей и фруктов для похудения, о которых мы рассказывали в одной из прошлых публикаций.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!

А в качестве бонуса предлагаем простой видео-рецепт вкусного диетического салата из авокадо и помидоров. Не пропустите!

 

Добавить комментарий

Введите свой E-mail: